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Niños (en casa) y en movimiento.

En estos días de aislamiento y de pasar infinitas horas en la casa sigue siendo muy importante movernos y fomentar la actividad física en los niños. ¿Por qué? Una rutina de movimiento con los niños es clave para la continuidad de su desarrollo motor, psicológico y también para mantenerse sanos durante estos días de aislamiento.

Mantener a los niños entretenidos y activos durante estos días de encierro, es todo un desafío sobre todo si no se cuenta con el espacio suficiente como para reemplazar el movimiento de esos días al aire libre. Difícil, pero no imposible. Hay consejos y alternativas que nos pueden ser útiles para ayudar a los niños a gastar esa energía inagotable cumpliendo con el aislamiento de estos días. 

 

Es que sabemos que necesitamos de la actividad física para estar sanos, felices y para prevenir enfermedades crónicas. Tanto grandes como chicos. Pero para niños en edades de formación, mantenerse en movimiento es aún más importante. No por nada la Organización Mundial de la Salud, recomienda un mínimo de 60 minutos al día (uno común y corriente, sin aislamiento, claramente) para niños entre 5 y 17 años. Pero ahora que comienzan los días más fríos y, seguimos en casa preventivamente, nos preguntamos: ¿cómo podemos lograrlo y mantenerlos motivados? En esta nota podrás encontrar algunas ideas simples para lograrlo. 

 

 

6 consejos fáciles para fomentar la actividad física en la casa: 

 

1. Destinen un tiempo establecido durante el día para dedicárselo al ejercicio. Pueden ser bloques para intentar, dentro de lo posible, alcanzar a cumplir con los 60 minutos diarios. Se puede ir aumentando, poco a poco, hasta lograrlo.
 
2. Repetir varias veces la misma actividad, los niños necesitan repetición para incorporar los ejercicios y trabajar con la frustración.
 
3. Motívalos con ‘retos’. Puede ser llegar de un lugar a otro, saltar en un solo pie, buscar un tesoro escondido dentro de la casa o el patio.
 
4. Nunca obligarlos y siempre proponerles maneras entretenidas para cumplir las metas. El juego y el baile son la mejor manera de incorporar la actividad física en el día a día.
 
5. Sin que ellos lo noten, incluir diferentes aspectos de la actividad física para que desarrollen: equilibrio, movilidad, fuerza, etc. Lo mismo con las partes del cuerpo. 
 

Recomendados:

Mantenernos activos y en equilibrio emocional en días de aislamiento social es complejo. Un excelente complemento para lograrlo: yoga y meditación. Acá les dejamos alternativas- para niños y familias- online para conectarse y moverse al mismo tiempo.

 

1. Cosmic Kids:

Esta aplicación – que se encuentra disponible para múltiples plataformas- enseña meditación, mindfullness y yoga a los niños con historias simples y diseñadas para diferentes rangos de edad. Está en inglés y, aunque es pagada, se puede probar durante 2 semanas sin costo.  “Me encanta porque es supe didáctica, mi hija tiene 4 años y veo como sigue las instrucciones sin problema. Yo también a veces me quedo mirando, es superentretenida” recomienda Paola, mamá de Josefa (4).

 

2. Smile and Learn:

En este canal se puede encontrar una gran variedad de contenidos, pero su sección de Yoga para niños fue especialmente recomendada por varios padres a los que les preguntamos. La rutina se centra en posiciones simples las que son explicadas a los niños desde la perspectiva de los animales. Simple y didáctico. 

  

3. Omm Moo:

Muestra los beneficios del yoga para niños y niñas. En cada capítulo, un gato gurú explica cómo se realizan las diferentes posturas de esta disciplina para que los niños las repliquen mientras explica los beneficios del yoga para el cuerpo y el espíritu. Sus capítulos se pueden encontrar en: https://cntvinfantil.cl/series/omm-moo-yoga-para-ninos/. También hay libros de la serie. 


 

Que sigan las aventuras sobre ruedas:

Una buena manera de mantener a los niños en movimiento es fomentarles que continúen utilizando sus bicicletas y scooters, dentro de la casa, en el patio o en salidas express (con resguardos.. siempre y cuando no se esté en cuarentena obligatoria) para que no queden olvidados hasta el fin de la pandemia.


Dentro de la casa nuestro Scooter Roda y la Bicicleta Pro funcionan perfecto tanto para vueltas indoor o carreras de obstáculos porque son fáciles de maniobrar y sirven para mantener una actividad cardiovascular moderada en los niños. Así podemos seguir fomentando el equilibrio y las habilidades motoras requieren para su desarrollo.



Y, cuando NO estemos en cuarentena obligatoria, los scooter o bicicleta de aprendizaje pueden usarse afuera para un paseo corto con todas las medidas de resguardo como: uso obligatorio de mascarilla, distancia de por lo menos 5 metros de personas que no provengan de la misma casa, limpieza de manos al llegar y dejar desinfectándose fuera de la casa los zapatos…lo mismo con las ruedas de las bicicletas y scooters.

 

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